Vitamíny · 3 minuty čtení ·

Vitamin B2: malá potřeba, velké dávky na migrénu

Riboflavin pomáhá enzymům uvolňovat energii z jídla. Ve stravě ho bývá dost; ve vysokých dávkách se zkouší jako prevence migrény.

B2

V kostce

1K čemu je a kolik ho potřebuješ

Riboflavin je součástí koenzymů FAD a FMN, se kterými enzymy získávají energii a přeměňují další vitaminy — niacin, vitamin B6 a folát. Při jeho nedostatku bolí v krku, praskají rty a koutky úst a zanítí se jazyk.1

Doporučení EFSA 1,6 mg EFSA doporučuje mužům i ženám 1,6 mg riboflavinu denně, těhotným 1,9 mg a kojícím 2 mg. Dospělí v Evropě ho průměrně přijímají 1,4–2,2 mg denně.1

Kdo hodně sportuje, spotřebuje riboflavinu nejspíš víc; o kolik, zatím nikdo přesně nezměřil.1

2Kde ho najdeš

Data 2,8 mg Sto gramů hovězích jater má 2,8 mg riboflavinu, syrovátkový protein 2 mg, mandle 1,1 mg, sýr feta 0,8 mg a vejce 0,5 mg.3

3Formy a vstřebávání

Doporučení EFSA 95 % Riboflavin z jídla se vstřebá asi z 95 %, a to přenašečem s omezenou kapacitou. Co tělo nespotřebuje, skoro neukládá a vyloučí močí.1
Slabé důkazy — malá studie 27 mg Ve studii s 9 dobrovolníky, kteří dostali 20, 40 a 60 mg riboflavinu, se z jedné dávky vstřebalo nejvýš asi 27 mg.4

V doplňcích stravy smí být v EU riboflavin nebo sodná sůl riboflavin-5′-fosfátu.5 Horní hranici pro riboflavin EFSA nestanovila — data na ni nestačí.2

4Migréna a krevní tlak

Slabé důkazy — malá studie 59 % proti 15 % V randomizované studii s 55 lidmi s migrénou užívali pacienti 3 měsíce 400 mg riboflavinu denně, nebo placebo. Počet dnů s bolestí hlavy klesl aspoň o polovinu u 59 % lidí s riboflavinem a u 15 % lidí s placebem.6
Středně silné důkazy 9 studií Souhrn 9 studií s 673 lidmi: 400 mg riboflavinu denně po 3 měsíce snížilo počet dnů s migrénou, délku a četnost záchvatů i bolest. Výsledky jednotlivých studií se ale dost lišily.7
Středně silné důkazy −1,3 Novější souhrn randomizovaných studií různých doplňků proti migréně: riboflavin snížil počet záchvatů v průměru o 1,3.8
Slabé důkazy — jedna studie −5,6 mmHg Z 1 427 lidí s vysokým tlakem mělo 157 genetickou variantu MTHFR 677TT. Část z nich brala 16 týdnů 1,6 mg riboflavinu denně, nebo placebo: s riboflavinem jim horní tlak klesl o 5,6 mmHg víc, i když už užívali léky na tlak.9

Co si z toho vzít

Zdroje

Napsáno podle studií dostupných k tomuto dni. Novější výzkum může závěry změnit.

  1. EFSA NDA Panel (2017). Dietary reference values for riboflavin. EFSA Journal 15:4919. doi.org/10.2903/j.efsa.2017.4919
  2. EFSA (2025). Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition (verze 11). efsa.europa.eu
  3. USDA ARS (2018). FoodData Central — SR Legacy, riboflavin ve 100 g: hovězí játra, syrová 2,8 mg (FDC 169451), syrovátkový protein (průměr) 2,0 mg (FDC 173180), mandle 1,1 mg (FDC 170567), feta 0,8 mg (FDC 173420), vejce slepičí, syrové 0,5 mg (FDC 171287). fdc.nal.usda.gov
  4. Zempleni J., Galloway J. R., McCormick D. B. (1996). Pharmacokinetics of orally and intravenously administered riboflavin in healthy humans. Am J Clin Nutr 63:54–66. doi.org/10.1093/ajcn/63.1.54
  5. Směrnice 2002/46/ES o doplňcích stravy, příloha II — formy vitaminů a minerálních látek povolené v doplňcích (konsolidované znění 26. 11. 2025). eur-lex.europa.eu
  6. Schoenen J., Jacquy J., Lenaerts M. (1998). Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology 50:466–470. doi.org/10.1212/wnl.50.2.466
  7. Chen Y. S. a kol. (2022). Effect of vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci 25:1801–1812. doi.org/10.1080/1028415X.2021.1904542
  8. Talandashti M. K. a kol. (2025). Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Neurol Sci 46:651–670. doi.org/10.1007/s10072-024-07794-0
  9. Wilson C. P. a kol. (2013). Blood pressure in treated hypertensive individuals with the MTHFR 677TT genotype is responsive to intervention with riboflavin: findings of a targeted randomized trial. Hypertension 61:1302–1308. doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.111.01047

Informace jsou obecné a nenahrazují lékaře. Doplňky stravy nejsou léky; kupuj je od ověřených prodejců a při nemoci nebo s léky se poraď s lékařem.