Vitamíny · 3 minuty čtení ·

Biotin: na vlasy bez důkazů, s rizikem chybných testů

Biotin se prodává hlavně na vlasy, pleť a nehty. U zdravých lidí to ale studie nepotvrzují — a vysoké dávky umějí zmást laboratorní testy.

B7

V kostce

1K čemu je a kolik ho potřebuješ

Biotin pomáhá enzymům tvořit mastné kyseliny, odbourávat některé aminokyseliny a vyrábět glukózu. Jeho nedostatek ze stravy je vzácný.1

Doporučení EFSA 40 µg EFSA stanovila dostatečný příjem na 40 µg denně pro dospělé i těhotné a 45 µg pro kojící. Vychází z běžného příjmu v Evropě (26–50 µg denně), při kterém se nedostatek neobjevuje.1

Horní hranici EFSA nestanovila — data na ni nestačí.2

2Vstřebávání a formy

Doporučení EFSA skoro 100 % Volný biotin se vstřebá téměř celý. Jak dobře se vstřebává biotin vázaný v jídle na bílkoviny, se zatím neví.1
Slabé důkazy — malá studie 6 lidí Biotin se úplně vstřebal i ve vysokých dávkách: v pokusu se 6 dobrovolníky se ho po velké dávce vyloučilo močí stejně jako po podání do žíly.3

V doplňcích stravy smí být v EU jediná forma, D-biotin.4

3Vlasy, nehty a nemoci

Slabé důkazy — přehled 18 případů Přehled studií o biotinu na vlasy a nehty našel jen 18 popsaných případů jeho použití. Důkazy o účinku jsou podle autorů velmi omezené.5
Středně silné důkazy — velká randomizovaná studie 642 lidí Ve studii s 642 lidmi s progresivní roztroušenou sklerózou nezlepšil vysoký biotin (300 mg denně) postižení ani chůzi víc než placebo. Navíc zkresloval laboratorní testy.6

4Pozor na krevní testy

Slabé důkazy — malá studie 9 z 23 Šest zdravých lidí bralo týden 10 mg biotinu denně, tedy dávku běžnou v doplňcích na vlasy. Z 23 testů, které při měření biotin využívají, dalo 9 chybné výsledky — některé falešně vysoké, jiné falešně nízké. Testy měřily hormony štítné žlázy, příštítných tělísek, ukazatel srdečního selhání, vitamin D a další.7

Před odběrem krve proto lékaři nebo laboratoři řekni, že biotin bereš.6,7

Co si z toho vzít

Zdroje

Napsáno podle studií dostupných k tomuto dni. Novější výzkum může závěry změnit.

  1. EFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin. EFSA Journal 12:3580. doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3580
  2. EFSA (2025). Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition (verze 11). efsa.europa.eu
  3. Zempleni J., Mock D. M. (1999). Bioavailability of biotin given orally to humans in pharmacologic doses. Am J Clin Nutr 69:504–508. doi.org/10.1093/ajcn/69.3.504
  4. Směrnice 2002/46/ES o doplňcích stravy, příloha II — formy vitaminů a minerálních látek povolené v doplňcích (konsolidované znění 26. 11. 2025). eur-lex.europa.eu
  5. Patel D. P., Swink S. M., Castelo-Soccio L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord 3:166–169. doi.org/10.1159/000462981
  6. Cree B. A. C. a kol. (2020). Safety and efficacy of MD1003 (high-dose biotin) in patients with progressive multiple sclerosis (SPI2): a randomised, double-blind, placebo-controlled, phase 3 trial. Lancet Neurol 19:988–997. doi.org/10.1016/S1474-4422(20)30347-1
  7. Li D. a kol. (2017). Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA 318:1150–1160. doi.org/10.1001/jama.2017.13705

Informace jsou obecné a nenahrazují lékaře. Před krevními testy vždy řekni, jaké doplňky bereš.