V kostce
- Ve studiích ashwagandha mírně snižovala stres a úzkost a trochu zlepšovala spánek — důkazy jsou ale zatím slabší.1,2
- Vzácně poškozuje játra a může ovlivnit štítnou žlázu; Dánsko ji v doplňcích zakázalo.4,5,7
- Těhotné a kojící ženy, děti a lidé s nemocí štítné žlázy, jater nebo srdce by ji brát neměli.6
1Co to je
Ashwagandha (Withania somnifera) je keř, jehož kořen se používá v indické ajurvédě. V doplňcích bývá prášek z kořene nebo extrakt, obvykle v dávkách kolem 300–600 mg denně — takové dávky zkoušely i studie níže.1,2
2Stres a úzkost
Středně silné důkazy
12 studií, 1 002 lidí
Souhrn randomizovaných studií s placebem: lidé s ashwagandhou hlásili méně stresu i úzkosti. Nejlépe vycházela
dávka kolem 600 mg denně. Autoři ale hodnotí jistotu důkazů jako nízkou — studie byly malé a krátké.1
3Spánek
Středně silné důkazy
5 studií, 400 lidí
Ashwagandha měla na spánek malý, ale prokazatelný účinek. Výraznější byl u lidí s nespavostí, při dávce aspoň
600 mg denně a po aspoň 8 týdnech užívání.2
4Síla a svaly
Slabé důkazy — jedna malá studie
57 mužů začalo posilovat; polovina brala 8 týdnů 600 mg extraktu, polovina placebo. Muži s ashwagandhou si na benchpressu přidali víc (46 kg proti 26 kg). Jde ale o jedinou malou studii s komerčním extraktem — na jistotu to nestačí.3
5Bezpečnost: na co si dát pozor
Potvrzené případy
Vzácně ashwagandha poškodí játra. Americká databáze LiverTox ji považuje za pravděpodobnou příčinu takových
případů; většina byla mírná a odezněla, popsána jsou ale i úmrtí.4 V Indii lékaři
popsali 23 případů — tři lidé, kteří už měli nemocná játra, zemřeli.5
Úřady
Francouzský úřad pro bezpečnost potravin ANSES v roce 2024 doporučil, aby ji neužívaly těhotné a kojící ženy, děti
a lidé s nemocí štítné žlázy, jater nebo srdce — zvlášť pokud berou léky.6 Dánsko
ashwagandhu v doplňcích stravy zakázalo kvůli možnému vlivu na hormony štítné žlázy a pohlavní hormony.7
Co si z toho vzít
- Když ashwagandhu zkoušíš, řekni o tom lékaři — hlavně pokud bereš léky nebo máš potíže se štítnou žlázou či játry.
- Při zežloutnutí kůže nebo očí, tmavé moči nebo svědění ji hned vysaď a jdi k lékaři.4
- V těhotenství a při kojení ne.
Zdroje
Napsáno podle studií dostupných k tomuto dni. Novější výzkum může závěry změnit.
- Akhgarjand C. a kol. (2022). Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research 36(11):4115–4124. doi.org/10.1002/ptr.7598
- Cheah K. L. a kol. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE 16(9):e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
- Wankhede S. a kol. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. JISSN 12:43. doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury — Ashwagandha. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIH). ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536
- Philips C. A. a kol. (2023). Ashwagandha-induced liver injury — A case series from India and literature review. Hepatology Communications 7(10):e0270. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37756041
- NutraIngredients (17. 6. 2024). French agency warns ashwagandha unsafe in specific populations — o stanovisku ANSES. nutraingredients.com
- NutraIngredients (30. 5. 2023). Experts defend ashwagandha amid safety concerns — o zákazu v Dánsku a posudku DTU. nutraingredients.com
Informace jsou obecné a nenahrazují lékaře. Doplňky stravy nejsou léky a jejich složení se mezi výrobci liší.